Welk tempo?
In onderstaande tabel is aan de hand van je richttijd op de 5 kilometer een tempoadvies aangegeven voor het (d)uurlooptempo (en dus je startgroep).
Bij iedere startgroep zal een gangmaker zorgen voor het juiste looptempo. Als een startgroep te groot wordt al er een extra startgroep met een extra gangmaker worden geformeerd.

Tempoadvies Friday Night Run

Richttijd 5 km Tempoadvies
0:17:00 en sneller 13 km/u
0:17:00 – 0:19:00 12 km/u
0:19:00 – 0:21:30 11 km/u
0:21:39 – 0:24:15 10 km/u
0:24:15 – 0:27:15 9 km/u

Praattempo
Het looptempo is daarbij zodanig gekozen dat je tijdens het lopen nog kunt praten. Dit komt overeen met een ademhalingsritme van ongeveer 3 passen voor een inademing en 3 passen voor een uitademing (bij gevorderde lopers ongeveer 4 om 4). Bij een hoger ademhalingsritme zal je meer moeite hebben om een makkelijke looppas te handhaven.

Trainingslopen (duurlopen en tempolopen) in een hoger tempo kun je beter doen bij een atletiekvereniging, zoals Phanos, of een loopgroep onder begeleiding van een looptrainer.


line